Одышка
Поскольку коронавирус затрагивает легкие и ослабляет организм в целом, переболевшие люди часто испытывают сильную одышку. Постепенно, в процессе возвращения к прежней физической форме это пройдет. ВОЗ рекомендует несколько приемов, которые помогут уменьшить симптомы и ускорить восстановление.
Во-первых, найдите положение тела, при котором вам легче дышать. Специалисты ВОЗ рекомендуют следующие варианты: лежа с приподнятой головой, сидя или стоя с наклоном вперед (важно иметь при этом надежную опору), либо стоя, прислонившись спиной к стене. При сильной одышке примите удобную позу и задержитесь в ней на несколько минут. В это время можно использовать некоторые дыхательные техники. Например, контролируемое дыхание – старайтесь дышать медленно, свободно и без больших усилий, сосредоточьтесь на дыхании, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Быстрее избавиться от одышки помогут также регулярные физические нагрузки.
Физкультура
Важной частью реабилитации является физическая активность. В первое время после болезни это будет нелегко, но со временем ситуация улучшится. Важно не переусердствовать, соблюдать технику безопасности и следить за самочувствием.
ВОЗ рекомендует следующие правила безопасности:
- Согласуйте свои занятия физкультурой с врачом
- Если у вас все еще сильные проблемы с подвижностью, слабость – занимайтесь под присмотром другого человека
- Прекратите тренировку при появлении боли, сильной одышки (сложно сказать даже пару слов без паузы для вдоха), головокружения, чувства тошноты и плохого самочувствия
Как тренироваться:
- Пейте достаточно воды.
- Занимайтесь в комфортных условиях – не должно быть слишком жарко или холодно.
- Выберите удобную, свободную одежду.
- Контролируйте интенсивность нагрузок. При достаточном уровне нагрузки вам должно быть сложно сказать длинное предложение без паузы для вдоха, но несколько слов подряд – без проблем. Такая одышка совершенно нормально, и даже обязательна для появления прогресса в занятиях.
- Обязательно делайте разминку для разогрева суставов и мышц, а также заминку для постепенного охлаждения после тренировки. В качестве заминки подойдет растяжка или медленная ходьба.
Первое время вы не сможете заниматься с тем же уровнем нагрузки, что и до болезни. Это нормально – после коронавируса многие жалуются на слабость и быструю утомляемость. При регулярных тренировках вы постепенно вернете прежнюю форму. Попробуйте вести дневник тренировок, где будете фиксировать успехи – так будет проще не забросить все с самого начала.
Для восстановления прежнего уровня работоспособности можно попробовать Элтацин. Препарат показал свою эффективность в снижении постинфекционной утомляемости и слабости, а также подходит для ускорения восстановления физической работоспособности после тренировок.
Элтацин содержит три аминокислоты – глицин, цистин и глутаминовую кислоту, которые регулируют метаболические процессы и стимулируют выработку в клетках глутатиона, эффективного антиоксиданта. Элтацин помогает наладить работу вегетативной нервной системы, а также процессы клеточного дыхания в тканях сердца и легких, что актуально после вирусных инфекций и также поможет бороться с одышкой. Элтацин подходит и детям в возрасте от 12 лет. Рекомендуемый курс –1 месяц.
Что еще советует ВОЗ?
Для восстановления памяти и способности к концентрации решайте головоломки, кроссворды, постепенно переходите к более сложным. Больше читайте, пробуйте запоминать стихи. Попробуйте новое хобби, которым всегда хотели заняться.
Болезнь – это стресс, особенно если вы были вынуждены болеть в изоляции. А ведь последствия стресса негативно сказываются на скорости реабилитации. Поэтому специалисты рекомендуют бороться со стрессом с помощью дыхательных и других расслабляющих практик. Также очень важно наладить нормальный сон.
Если болезнь протекала тяжело, с введением интубационной трубки – вы могли столкнуться с тем, что голос охрип и стал слабым. В этом случае не следует прекращать разговаривать, наоборот – тренируйте связки. Главное не перенапрячь их.
Также после такого лечения наблюдаются проблемы с глотанием. В этом случае важно не допустить попадания пищи в дыхательные пути. Ешьте медленнее и осторожнее, тщательно пережевывая пищу. Можно на время отказаться от твердых продуктов, отдавая предпочтение мягкой консистенции.
Подробнее про конкретные упражнения и советы вы можете прочитать в самой методичке ВОЗ.
Помните, что при отсутствии прогресса или ухудшении состояния лучше не терять времени и обратиться за помощью к специалистам. Желаем вам скорейшего восстановления!
